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Schlank und sch...
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Runter mit dem Winterspeck

Haben Sie im Winter Ihr Fett abbekommen? Dann nichts wie ran an den Speck. Crash-Diäten, Blitz-Hungerkuren oder radikalem Fasten können Sie aber getrost abschwören - sie bringen es nicht.

Einseitige Diäten und Crash-Kuren, die in Rekordzeiten Rekordverluste an Pfunden versprechen, gehören in das Reich der Sagen. Der Jo-Jo-Effekt schlägt bei solchen Radikalversuchen gnadenlos zu, weil sich unser Organismus gewissermaßen immer noch in der Steinzeit befindet. Konkret bedeutet dies: Wer in wenigen Wochen viele Pfunde abspeckt, legt danach umso schneller Fett an. Unser Gehirn hat dann nämlich eine bedrohliche „Hungerperiode“ registriert; es programmiert sofort, in den darauf folgenden üppigeren Schlemmerphasen besonders schnell Fett anzusetzen. Was in prähistorischer Zeit lebenswichtig war, sorgt also heute für Frust bei vielen Diätwilligen.

Weniger Fett – mehr Bewegung

Besser ist es, mit mehr Geduld abzunehmen – mithilfe einer ausgewogenen, gesunden Ernährung und viel Bewegung. Dabei muss erst einmal die Fettbremse getreten werden. Das heißt: mit weniger Nahrungsfetten mit Ausnahme hochwertiger, ungesättigter Fette auskommen. Und die süßen Leckereien gehören in das hinterste Küchenschubfach. Weg mit den Pfunden - das geht letztlich nur mit einer Kombination von sinnvoller Ernährungsumstellung mit Bewegung und Sport.

Ausdauertraining ist das effektivste Figurtraining.

Beim Schlankmacher Laufen (funktioniert auch mit anderen Ausdauersportarten: Radfahren, Schwimmen, Walking, Nordic-Walking etc.) basiert das Erfolgsrezept auf einer sofort „anlaufenden“ Fettverbrennung. Wird nämlich der Verbrennungsmotor bei einigermaßen gleichmäßiger Belastung über eine relativ lange Dauer (halbe Stunde aufwärts) angeworfen, werden die Fett- und Glukosedepots angezapft. Das Schöne dabei: langsamer ist mehr. Wer auf Power läuft, bei dem bedient sich sein Körper vorrangig aus den schnell verfügbaren Kohlenhydratreserven. Laufen im „Fatburner- Level“ ist somit effektiver; also lieber mäßig, aber länger und regelmäßig.

Die Pulsfrequenz sollte sich - je nach Alter und Trainingszustand immer im Wohlfühlbereich befinden. Einsteiger sollten sich erst mal beim Arzt auf Herz und Nieren prüfen lassen. Grünes Licht bedeutet für Anfänger, in den ersten Wochen mehrere Läufe mit geringerer Intensität und eher kürzerer Dauer (max. eine halbe Stunde). Allmählich werden dann Intensität und Dauer gesteigert (beim Laufen idealerweise bis zu 60 Minuten). Jetzt wird den Fettdepots zu Leibe gerückt, außerdem werden bei nur drei bis vier Stunden Jogging pro Woche gut 2.000 bis 3.000 Kalorien zusätzlich verbrannt. Auf Dauer verbrennen geübte Läufer dann sogar immer effektiver ihre Reserven, sodass mehr als ein paar Stunden absolut nicht nötig sind.

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