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Winter-

Reiseapotheke

Hinein ins Wintersportvergnügen

Blauer Himmel, Sonne, schneebedeckte Wälder und weiße Pisten lassen die Herzen eines Wintersportlers höher schlagen. Wenn der Schnee die Landschaft in ein Wintermärchen verwandelt, ist Wintersport die ideale Freizeitaktivität, um Wohlbefinden zu tanken und das Immunsystem zu kräftigen.

Ganz und gar untrainiert sollte man sich allerdings nicht gleich auf gefährliche Strecken wagen, etwas Skigymnastik im Vorfeld senkt die Sturzgefahr. In den ersten Tagen ist man gut beraten, die Sache etwas langsamer anzugehen. Sonst zeigt ein ordentlicher Muskelkater, dass man sich überanstrengt hat. Insbesondere am Nachmittag lassen die Kräfte nach, und dann haben die Unfallchirurgen immer alle Hände voll zu tun…. Achten Sie auf einen ausreichend hohen Sonnenschutz, wählen Sie eine Sonnenbrille mit hochwertigen Gläsern, tragen Sie angemessene Kleidung und gute Schuhe – und dann rein ins Vergnügen. Denn Wintersport hat viele positive Effekte.

  • Beim Skilanglauf werden Herz-Kreislaufsystem und Atmung gestärkt, die Ausdauer trainiert und die Gelenke geschont. Kaum eine Sportart wirkt sich so positiv auf den gesamten Bewegungsapparat aus. Regelmäßiges Training ist prima zur Gewichtsreduktion geeignet. Skilanglauf hat außerdem den Vorteil, dass er praktisch in jedem Alter erlernt und betrieben werden kann. Auch Ungeübte können mitmachen.
  • Skialpin ist deutlich belastender, trainiert werden vor allen Dingen Kraft, Koordination und Konzentration. Die Verletzungsgefahr durch Belastungsspitzen und Stürze ist deutlich höher als beim Skilanglauf. Ungeübte sollten ihre Muskelkraft unbedingt vorher mit Skigymnastik stärken.
  • Herausfordernd ist Snowboarden, hier werden hauptsächlich Schnellkraft, Koordination und Bewegungsgefühl trainiert. Vorrangig die Muskeln an Rumpf und Oberschenkeln werden belastet. Wer diesen Sport ausübt, sollte körperlich fit sein, denn das Sturzrisiko ist relativ hoch. Besonders gefährdet: die Hüfte.
  • Zu jeder Jahreszeit gesundheitsfördernd: Nordic Walking, ein Ausdauersport für jedes Lebensalter. Ähnlich wie beim Skilanglauf ist auch hier der ganze Körper im Einsatz, was sich positiv auf Herz-Kreislauf, Gewicht und Cholesterinspiegel auswirkt.
  • Bergwandern mit Winterpanorama wirkt entspannend auf Körper und Geist und trainiert das Herz-Kreislauf-System auf besonders schonende Weise. Weitere positive Effekte: Stärkung der Oberschenkel-, Gesäß- und Rückenmuskulatur.

Und noch einige Tipps:

  • Vermeiden Sie übermäßige Mahlzeiten, besser sind kleine kohlehydratreiche Zwischenmahlzeiten
  • Trinken Sie keinen Alkohol vor oder während des Skifahrens
  • Schlafen Sie genug, der Körper braucht bei anstrengender Betätigung Ruhepausen
  • Denken Sie daran: Sie sind im Urlaub! Alles kann, nichts muss!

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